Malho há seis meses e comecei a achar meu treino ineficiente. Comecei a procurar por treinos na internet e achei diversos sites que disponibilizavam as séries mais eficazes para cada grupo muscular.
Disponibilizarei agora um treino para tríceps, encontrado no site http://www.romneypersonal.com.br.
Este treino é para pessoas de nível intermediário ou avançado.
| EXERCÍCIOS | SÉRIES | REPETIÇÕES | INTERVALO | TÉCNICA |
Tríceps corda sentado | 3 | 15 – 10 | Até 45 seg | Rest-pause últ série |
| Tríceps supino modificado | 3 | 12 – 6 | Até 1 min | Reps Parciais últ série |
| Tríceps francês simultâneo c/ rotação | 3 | 10 – 6 | Até 1 min
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| Paralelas | 2 | Máx | Até 1 min | Super Slow |
Fotos e vídeos de cada um dos exercícios para tríceps:
Tríceps corda sentado
Tríceps supino modificado
Tríceps francês simultâneo c/ rotação
Paralelas
