Regime pra quem quer emagrecer e ganhar músculos


wolverine

Resultado de 25 anos de malhação.

Os resultados da prática de musculação e exercícios aeróbicos, somados ao consumo de suplementos alimentares, somente ocorrem se uma terceira variável for seguida de maneira correta: a alimentação balanceada.

Se você come muito, ficará gordo, e a definição muscular não ficará visível, pois estará coberta de gordura.

Caso sua dieta seja deficiente dos nutrientes que precisamos, você não desenvolverá músculos, principalmente quando também  se pratica exercício aeróbico, pois sua massa magra será queimada durante a prática de corrida, ou qualquer outro exercício, assim você terá um corpo magro.

Muita gente passa por isto, e a solução é simples: busque um nutricionista. Ele desenvolverá um cardápio próprio para suas necessidades.

Veja uma boa dica de dieta balanceada para aqueles que buscam emagrecer e ganhar massa musuclar:

Ao acordar – Suplementação:

  • Se for colocar suplementação nesse horário, o mais indicado é Whey Protein, Albumina e maltodextrina;

Refeição 1 – Café da manhã :

  • Pão integral;
  • Queijo Cottage;
  • Peito de peru;
  • Leite desnatado;
  • Claras de ovos;
  • Bananas e aveia.

Refeição 2 – Lanche da manhã:

  • Pão integral;
  • Peito de frango;
  • Queijo ricota.

Refeição 3 – Almoço:

  • Filé de frango, patinho ou uma carne magra;
  • Batata, arroz, feijão Preto (ou lentilha);
  • Claras de ovos;
  • Salada à vontade;
  • Azeite extra virgem.

Refeição 4 – Pré Treino:

  • Batata doce;
  • Filé de frango.

Pós Treino:
Apenas a suplementação, o básico já falado:
Whey Protein, dextrose, creatina, vitamina C.

Espere no mínimo 40 min. para uma refeição sólida.

Refeição 5 – Janta:

  • Arroz integral;
  • Carne moída, filé de frango ou uma carne magra;
  • Brócolis.

Refeição 6 – Ceia

  • Claras de ovos;
  • Atum;
  • Azeite extra virgem, abacate ou castanha de caju

Em resumo, para se obter ótimos resultados na academia, é preciso alimentação, dedicação e por último suplementação.

Fonte: http://www.planetbuscas.net