Para se obter resultados nos esportes é preciso ter disciplina nos treino e uma boa alimentação.
Seja futebol, natação ou simplesmente musculação, para se ter êxito é muito importante se alimentar de maneira balanceada, fornecendo diariamente os nutrientes que o corpo precisa para se desenvolver.
Lendo a revista Mens Health de fevereiro de 2009, achei bastante interessante a dieta seguida pelo campeão das piscinas César Cielo. Ele segue o hábito que todos os nutricionistas indicam, divide as refeições, além de agregar somente alimentos que o ajuda seu corpo a se desenvolver.
Veja uma ótima dieta para praticantes de natação a musculação (esta dieta destina-se à praticantes de exercícios de alta intensidade):
5h45 (ao levantar da cama)
- 1 barra de proteína
- 1 maçã
- 1 shake de whey protein
- 3 cápsulas de BCAA
6h às 7h30
- Durante o treino na água, ele repõe energias com 1,2 litros do suplemento maltodextrina (carboidrato)
7h45 (fim do treino)
- 3 cápsulas de BCAA
- 1 banana
9h40 (café da manhã)
- 2 kiwis ou blueberries
- 1 copo de iogurte ou leite integral
- 1 copo de suco (laranja, maracujá ou outra fruta)
- 1 omelete (6 claras de ovo)
- 2 pedaços de queijo branco
- 2 waffles ou 4 torradas (com geléia)
12h45 (almoço)
- 1 prato grande de salada (350 g) – geralmente com brócolis, espinafre, cenoura e tomate
- 2 sanduíches de pão de fôrma integral com atum (ou peito de peru ou presunto magro), espinafre, temperado com mostarda
- 2 fatias de queijo suíço sem gordura
- 1 copo de suco de vegetais (brócolis, espinafre, alface, couve)
- 1 garrafa de água (500 ml)
15h45 (antes do treino)
- 1 barra de cereal
- 1 cacho de uva
- 3 comprimidos de BCAA
16h às 18h
- Durante o treino na água 1,2 litros do suplemento maltodextrina
18h15 (fim do treino)
- 3 comprimidos de BCAA
- 1 banana
- 2 pedaços de queijo branco
20h15 (jantar)
- 2 steaks (franco ou vaca)
- 2 pratos grandes de espaguete (ao alho e óleo ou molho vermelho ou bolonhesa) com brócolis, cenoura baby ou outros legumes ao vapor
- 1 copo de suco de vegetais (brócolis, espinafre, alface, couve)
- 1 garrafa de água (500 ml)
22h15
- 1 shake whey protein com glutamina
- 1 saquinho de cookies
