Há pouco comecei a frequentar uma academia. Aderi somente aos exercícios de musculação, com foco em malhar: bíceps, triceps, ombros, peito, costas e coxa.
Meu mestre, quer dizer: o personal trainer da academia; me deu várias dicas com o intuito de me fazer ter maior “produtividade” em minhas séries de exercícios, logrando assim de um maior ganho de massa muscular.
Benefícios da massa muscular
A massa muscular é responsável pelo aprimoramento do desempenho esportivo, além disto aumenta a proteção dos ossos e também das articulações, sem contar a estética, na qual fornece modelagem e tamanho aos músculos.
Bem, o intuito desta página é compartilhar a sabedoria passada pelo meu treinador, então ‘pay atention’ às dicas que lhe ajudarão a ganhar mais massa muscular de maneira rápida, ficando assim forte que nem o Jean Clod Vandame:
Dicas de como ganhar massa muscular
- Treine de maneira objetiva. Saiba onde quer chegar e como fazer para alcançar o corpo desejado. Para isto, solicite a ajuda de um profissional em atividades físicas;
- Obedeça SEMPRE o tempo de descanso entre uma sessão de exercícios e outra, isto ajuda na hipertrofia dos músculos;
- Duração de, no máximo, 1 hora de exercícios;
- Os pesos não devem ser muito pesados, porém isto não quer dizer que você vai usar “pesinhos” maneiros. Lembre-se: pesinhos é coisa para menina!;
- O sono noturno deve ser suficiente para recuperar as energias;
- A alimentação deve ser balanceada de acordo com a orientação de um nutricionista;
- Jamais esqueça dos alongamentos antes e depois dos treinos;
- Leve a sério a musculação, pois ela sem dúvida pode trazer muitos benefícios e, se você desejar realmente aumentar a massa muscular, tenha disciplina e siga as dicas acima, respeitando os seus limites.
