Variações de exercícios para tríceps


Anatomia do tríceps

TRÍCEPS NO PUXADOR OU TRÍCEPS NO PULLEY

VARIAÇÕES:

Você pode fazer TRÍCEPS NO PUXADOR utilizando uma corda. O ponto de pegada da corda permite uma pronação vigorosa do punho, permitindo enfatizar a parte externa (cabeça lateral) do tríceps.

Também pode fazer TRÍCEPS NO PUXADOR com uma barra reta com pegada invertida, onde as palmas das ficam viradas para cima. Desta forma você concentra a parte interna (cabeça longa) do tríceps.

Para finalizar você pode fazer TRÍCEPS NO PUXADOR com um braço de cada vez, com a mesma pegada invertida utilizando um pegador em D. Desta forma você concentra o esforço e melhora o isolamento.

TRÍCEPS TESTA OU EXTENSÃO DE TRÍCEPS DEITADO

VARIAÇÕES:

Você pode fazer TRÍCEPS TESTA com halteres. Execute o exercício com um halter fixo em cada mão, os polegares devem apontar para o seu rosto.

DICAS:

Espaço das mãos:

  • Pegada aberta – Enfatiza a parte interna do tríceps (cabeça longa).
  • Pegada fechada – Enfatiza a parte externa do tríceps (cabeça lateral).
  • Mantenha os cotovelos fechados e não permita que se abram para os lados.

TRÍCEPS NA PARALELA OU MERGULHO NA PARALELA

 

VARIAÇÕES:

Em um banco reto, sentado, segure-o com as palmas das mãos voltadas para baixo e à sua frente coloque os pés em cima de um step ou outro banco mantendo o seu corpo erguido, enfatizando o trabalho dos tríceps.

DICAS:

  • Nunca execute a descida com angulação maior que 90°, você poderá lesionar a musculatura anterior do deltóide.
  • Na ora de impulsionar o copo para cima não deixe que os cotovelos cheguem a sua extensão total, poderá prejudicar as articulações do mesmo.

TRANSFORME SEUS TRÍCEPS EM VERDADEIRAS ROCHAS

Segue abaixo algumas dicas para você que quer aumentar o volume do seu tríceps.

Se o seu ponto fraco é o tríceps então vamos trabalhar mais esse grupo muscular para modelar o seu braço.

MODELO DE TREINAMENTO:

TRÍCEPS NO PUXADOR 3 SÉRIES x 8-10 REPETIÇÕES

TRÍCEPS TESTA + TRÍCEPS SUPINADO    3 SÉRIES x 8 REPETIÇÕES

TRÍCEPS NO BANCO      3 SÉRIES  x 10 REPETIÇÕES

BOM TREINO E EXCELENTES RESULTADOS!