Série de exercícios de cardio – emagrecimento muito rápido

exercicio de cardio

Embora pareça algo absurdo, nós perdemos mais peso quando fazemos intervalos entre as séries de exercícios aeróbicos.

Outra dica importante: alternar entre momento de alta intensidade e de baixa intensidade durante suas atividades aeróbicas, também ajuda a queimar aquelas “gordurinhas malditas” que preenchem nosso abdome.

Veja um programa de exercícios de cárdio (cardiovascular) que lhe dará aquele tronco de aço que as mulheres adoram:

Programa de exercício de cárdio na esteira:

  1. Ande ou trote em ritmo confortável – a cerca de 65% da sua FCM* – por três minutos para aquecer.
  2. Acelere até atingir 90% da sua FCM e permaneça no ritmo por 15 segundos.
  3. Reduza a velocidade até que sua FCM caia para 60-50%. Continue por 30 segundos.
  4. Repita o processo de acelerar e desacelerar pelos próximos 16 minutos, depois caminha por dois minutos.

Programa de exercício de cárdio na bicicleta ergométrica:

  1. Pedale num ritmo confortável por 5 minutos para aquecer.
  2. De pé (com as nádegas afastadas do selim) acelera até cegar a 90% de FCM e mantenha o ritmo por oito segundos.
  3. Sente-se e pedale confortavelmente até que seus batimentos caiam para 65% da FCM. Fique nesse ritmo por 12 segundos.
  4. Repita este processo de acelerar e desacelerar por 20 minutos.

* FCM (frequencia cardíaca máxima): subtraia sua idade de 220 para obter a FCM. Se você tem 30 anos, sua FCM é de 190 batimentos por minutos (bpm). Agora você só precisa calcular porcentagens desse índice para seguir os treinos. Para tal medição é necessário a utilização de um monitor cardíaco.

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