A Yoga é uma prática milenar, cuja principal função é ligar o corpo à mente, alcançando um equilíbrio entre os dois. A Ioga é realizada através de exercícios característicos, cada um com seu nome e função.
Benefícios
Especialistas acreditam que a prática pode trazer vários benefícios á saúde física e mental, ajudando no tratamento de doenças e também de quadros de ansiedade, estresse e insônia. Muitos acham que é difícil, entretanto, tudo se resume a concentração nos exercícios e meditação.
De uma forma mais detalhada, pode-se dizer que a Yoga atua em três planos, são eles:
- Físico: fortalece toda a musculatura do corpo, aumentando a flexibilidade dos membros, melhorando a postura e dando mais resistência aos ossos, evitando o desenvolvimento de patologias relacionadas, como a osteoporose.
- Fisiológico: estimula a produção de hormônios, colaborando com a prevenção de doenças provocadas pelo seu baixo nível, diminui significativamente os sintomas da menopausa e da TPM e ainda ativa o metabolismo, criando um equilíbrio generalizado no corpo.
- Psíquico: nesse plano, a Yoga atua combatendo o estresse, a ansiedade, a insônia e até mesmo casos de depressão, aumentando a concentração e o relaxamento mental.
Posturas e Exercícios de Yoga
Todos esses problemas podem ser tratados com o auxílio de alguns exercícios e posturas da Ioga. Selecionamos alguns deles logo mais abaixo. Confira e comece agora mesmo a praticar!
Exercício – Setubandha Sarvangasana
- Deite no chão e dobre seus joelhos até que a perna fique em um ângulo de 90° com o chão.
- Expire lentamente e pressione seus braços e parte interna dos pés contra o chão, elevando seu quadril para cima.
- Mantenha os pés paralelos, assim como as coxas.
- Junte as mãos, enlaçando-as logo abaixo da sua pélvis, alongando os seus braços o quanto puder.
- Fique nessa posição por aproximadamente 1 minuto, sempre respirando profundamente e com calma, procurando relaxar ao máximo. Ao final, expire e saia da posição com calma, levando o quadril para baixo.
Exercício – Viparita Karani
- Deite com os pés encostados em uma parede;
- Vá elevando as pernas por essa mesma parede, colocando o corpo para frente cada vez mais, até o bumbum encostar nela.
- A coluna deve ficar totalmente encostada ao chão. Para melhores resultados, use uma almofada para acomodar melhor a curva da coluna, como na imagem.
- Abra os braços e relaxe-os.
- Permaneça por aproximadamente 3 minutos e vá desfazendo a posição lentamente.
Exercício – Salabhasana
- Deite no chão (de preferência em um colchonete especial para Yoga) de barriga para baixo.
- Deixe os braços e as pernas paralelas e alinhadas.
- Eleve o troco e as pernas, tudo ao mesmo tempo, como mostra a imagem.
- Permaneça na posição o quanto conseguir, mas sempre procurando relaxar.
Exercício – Dhanurasana
- Deite no chão com a barriga para baixo;
- Em seguida, dobre suas pernas, levando-as em direção ao quadril.
- Agarre com as mãos os seus tornozelos e puxe, alongando-os.
- Permaneça na posição por aproximadamente 3 minutos e retorne devagar.
Vídeos
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