Exercícios de Yoga: vídeos, posturas e Ioga asanas


A Yoga é uma prática milenar, cuja principal função é ligar o corpo à mente, alcançando um equilíbrio entre os dois. A Ioga é realizada através de exercícios característicos, cada um com seu nome e função.

Benefícios

Especialistas acreditam que a prática pode trazer vários benefícios á saúde física e mental, ajudando no tratamento de doenças e também de quadros de ansiedade, estresse e insônia. Muitos acham que é difícil, entretanto, tudo se resume a concentração nos exercícios e meditação.

De uma forma mais detalhada, pode-se dizer que a Yoga atua em três planos, são eles:

  • Físico: fortalece toda a musculatura do corpo, aumentando a flexibilidade dos membros, melhorando a postura e dando mais resistência aos ossos, evitando o desenvolvimento de patologias relacionadas, como a osteoporose.
  • Fisiológico: estimula a produção de hormônios, colaborando com a prevenção de doenças provocadas pelo seu baixo nível, diminui significativamente os sintomas da menopausa e da TPM e ainda ativa o metabolismo, criando um equilíbrio generalizado no corpo.
  • Psíquico: nesse plano, a Yoga atua combatendo o estresse, a ansiedade, a insônia e até mesmo casos de depressão, aumentando a concentração e o relaxamento mental.

Posturas e Exercícios de Yoga

Todos esses problemas podem ser tratados com o auxílio de alguns exercícios e posturas da Ioga. Selecionamos alguns deles logo mais abaixo. Confira e comece agora mesmo a praticar!

Exercício – Setubandha Sarvangasana

Exercício - Setubandha Sarvangasana

Foto: Reprodução

  1. Deite no chão e dobre seus joelhos até que a perna fique em um ângulo de 90° com o chão.
  2. Expire lentamente e pressione seus braços e parte interna dos pés contra o chão, elevando seu quadril para cima.
  3. Mantenha os pés paralelos, assim como as coxas.
  4. Junte as mãos, enlaçando-as logo abaixo da sua pélvis, alongando os seus braços o quanto puder.
  5. Fique nessa posição por aproximadamente 1 minuto, sempre respirando profundamente e com calma, procurando relaxar ao máximo. Ao final, expire e saia da posição com calma, levando o quadril para baixo.

Exercício – Viparita Karani

Exercício - Viparita Karani

Foto: Reprodução

  1. Deite com os pés encostados em uma parede;
  2. Vá elevando as pernas por essa mesma parede, colocando o corpo para frente cada vez mais, até o bumbum encostar nela.
  3. A coluna deve ficar totalmente encostada ao chão. Para melhores resultados, use uma almofada para acomodar melhor a curva da coluna, como na imagem.
  4. Abra os braços e relaxe-os.
  5. Permaneça por aproximadamente 3 minutos e vá desfazendo a posição lentamente.

Exercício – Salabhasana

Exercício – Salabhasana

Foto: Reprodução

  1. Deite no chão (de preferência em um colchonete especial para Yoga) de barriga para baixo.
  2. Deixe os braços e as pernas paralelas e alinhadas.
  3. Eleve o troco e as pernas, tudo ao mesmo tempo, como mostra a imagem.
  4. Permaneça na posição o quanto conseguir, mas sempre procurando relaxar.

Exercício – Dhanurasana

Exercício – Dhanurasana

Foto: Reprodução

  1. Deite no chão com a barriga para baixo;
  2. Em seguida, dobre suas pernas, levando-as em direção ao quadril.
  3. Agarre com as mãos os seus tornozelos e puxe, alongando-os.
  4. Permaneça na posição por aproximadamente 3 minutos e retorne devagar.

Vídeos

Assista a vídeos com posturas no Youtube. Acesse: www.youtube.com.br