Dieta para quem pratica natação ou musculação


cesar cielo

Para se obter resultados nos esportes é preciso ter disciplina nos treino e uma boa alimentação.

Seja futebol, natação ou simplesmente musculação, para se ter êxito é muito importante se alimentar de maneira balanceada, fornecendo diariamente os nutrientes que o corpo precisa para se desenvolver.

Lendo a revista Mens Health de fevereiro de 2009, achei bastante interessante a dieta seguida pelo campeão das piscinas César Cielo. Ele segue o hábito que todos os nutricionistas indicam, divide as refeições, além de agregar somente alimentos que o ajuda seu corpo a se desenvolver.

Veja uma ótima dieta para praticantes de natação a musculação (esta dieta destina-se à praticantes de exercícios de alta intensidade):

5h45 (ao levantar da cama)

  • 1 barra de proteína
  • 1 maçã
  • 1 shake de whey protein
  • 3 cápsulas de BCAA

6h às 7h30

  • Durante o treino na água, ele repõe energias com 1,2 litros do suplemento maltodextrina (carboidrato)

7h45 (fim do treino)

  • 3 cápsulas de BCAA
  • 1 banana

9h40 (café da manhã)

  • 2 kiwis ou blueberries
  • 1 copo de iogurte ou leite integral
  • 1 copo de suco (laranja, maracujá ou outra fruta)
  • 1 omelete (6 claras de ovo)
  • 2 pedaços de queijo branco
  • 2 waffles ou 4 torradas (com geléia)

12h45 (almoço)

  • 1 prato grande de salada (350 g) – geralmente com brócolis, espinafre, cenoura e tomate
  • 2 sanduíches de pão de fôrma integral com atum (ou peito de peru ou presunto magro), espinafre, temperado com mostarda
  • 2 fatias de queijo suíço sem gordura
  • 1 copo de suco de vegetais (brócolis, espinafre, alface, couve)
  • 1 garrafa de água (500 ml)

15h45 (antes do treino)

  • 1 barra de cereal
  • 1 cacho de uva
  • 3 comprimidos de BCAA

16h às 18h

  • Durante o treino na água 1,2 litros do suplemento maltodextrina

18h15 (fim do treino)

  • 3 comprimidos de BCAA
  • 1 banana
  • 2 pedaços de queijo branco

20h15 (jantar)

  • 2 steaks (franco ou vaca)
  • 2 pratos grandes de espaguete (ao alho e óleo ou molho vermelho ou bolonhesa) com brócolis, cenoura baby ou outros legumes ao vapor
  • 1 copo de suco de vegetais (brócolis, espinafre, alface, couve)
  • 1 garrafa de água (500 ml)

22h15

  • 1 shake whey protein com glutamina
  • 1 saquinho de cookies